กินให้เป็นรับรองไม่อ้วน

หลายคนประสบปัญหาความอ้วนเนื่องจากการกิน เพราะกินอาหารตามใจปาก กินได้ทุกอย่างและกินตลอดเวลา มีส่วนทำให้รูปร่างอ้วนขึ้นกันได้ง่ายๆ โดยเฉพาะสาวๆ ดังนั้นสำหรับใครที่รู้ว่าตัวเองกำลังอ้วน และสาเหตุมาจากการกิน เรามาลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินกันดีกว่าค่ะ เพื่อจะช่วยให้คุณลดความอ้วนได้และกลับมามีรูปร่างดีเช่นเดิม

1. กินอาหารให้ครบสามมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าห้ามอด เพราะจะทำให้ยิ่งหิวมากขึ้นในมื้อต่อไป และก็มีแนวโน้มจะกินมากขึ้นอีกด้วย

2. หลีกเลี่ยงการกินของทอดของมัน ถ้าเลี่ยงไม่ได้ควรทานแต่น้อย รวมไปถึงขนมขบเคี้ยวต่างๆ บางคนอ้วนเพราะขนมนี่หละ ต้องกินอยู่ตลอดเกือบทั้งวันโดยเฉพาะในช่วงระหว่างมื้อ พฤติกรรมแบบนี้เองที่เป็นสาเหตุสำคัญของความอ้วน

3. กินอาหารแค่อิ่ม อย่ากินเพราะอยาก หรืออาจใช้วิธีแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ ในช่วงแรก วิธีนี้จะช่วยลดความอยากทานอาหารไปได้มาก ทำไปสักระยะแล้วจึงค่อยๆ ลดจำนวนมื้อลง จนเหลือ 3 มื้อ เป็นปกติ

4. เลือกรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ผักผลไม้นอกจากทำให้อิ่ม ยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย ที่สำคัญยังช่วยให้เราขับถ่ายได้ดี

5. ถ้าต้องการกินนม น้ำสลัด น้ำผลไม้ หรือขนม แนะนำให้เลือกแบบที่มีแคลอรีต่ำ, แบบไม่มีแคลอรี, แบบปราศจากน้ำตาลหรือแบบที่ไม่มีไขมัน

เพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและเลือกบริโภคอาหารในแต่ละวัน ก็จะช่วยให้คุณสามารถลดความอ้วนได้ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหารกันแล้วค่ะ

Leave a Reply